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肱三头肌的锻炼方法及技巧

时间:2017-08-11 出处:特产馆

肱三头肌的锻炼方法及技巧。想要让自己的手臂强壮有力量,就必须坚持锻炼。而肱三头肌对上臂围度至关重要,通过系统训练,你可以获得令人羡慕的粗壮胳膊。那么,肱三头肌的锻炼方法是什么呢?又有什么技巧呢?下面跟着小编一起来看看吧。

肱三头肌的训练要点如下:

1.依靠基本动作增加肌肉体积,使用分离动作雕刻细节。

2.在所有的训练动作中,肘尖向上的动作偏重长头,掌心向下侧重外侧头,掌心向上着重内侧头,要注意均衡发展。

肱三头肌的锻炼方法及技巧

杠铃窄握卧推

这个动作能采用大负重,迅速增大肌肉体积,不仅是锻炼肱三头肌的基本动作,而且能有效刻划胸肌中缝。

动作要领

仰卧在长凳上,身体平贴凳面,双脚分开平放地面。挺胸沉肩,握距约20厘米。两肘略向外张开,控制杠铃垂直下落在胸前,肱三头肌发力垂直推起杠铃,并在最高点进行顶峰收缩。

肱三头肌的锻炼方法及技巧

关键技巧:

1.关于握距,常见的说法是10厘米左右,但如果适当增加,就可以使用更大的重量,对肌肉刺激更强烈一些。

2.保持两肘向外张开下落,使肘部始终在杠铃杆的正下方。

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